06-29350613 karin@efbalans.nl

Wel of niet tussendoor iets eten?
De meningen zijn wisselend.

Mijn advies en eigen positieve ervaring is om overdag iedere 2 tot 3 uur iets te eten.

Mijn antwoord is dus “ja”, wat betekent halverwege de ochtend, de middag en eventueel ook in de avond iets snacken.

Verstandig snacken is gezond en niet dikmakend.

Wat is een gezond tussendoortje?

Veel producten die worden verkocht als “verantwoorde tussendoortjes” zijn helaas calorierijk, te zout of bevatten veel suiker of verzadigd vet.
Dit is niet goed voor je gezondheid.
Het kan echt anders zonder al te veel moeite.

Lees snel verder om te zien wat lekker, gezond en verantwoord is om tussendoor te snacken.

Fruit
Een stukje of portie vers fruit;
appel, sinaasappel, banaan, mandarijn, aardbeien, bosbessen, kiwi, nectarine, perzik.

Evt. het fruit met een schaaltje yoghurt of kwark eten.

Of wat dacht je van een appel uit de oven met kaneel en noten.

Groente
Een portie (snack)groente; komkommer, cherrytomaten, reepjes paprika, worteltjes, radijsjes, bleekselderij etc.
Evt. met een dip van yoghurt met knoflook, tuinkruiden en beetje ketjap.

Een Cocktailprikker met cherrytomaatje, bolletje mozzarella en een blaadje basilicum.

Plakjes komkommer met hüttenkäse op smaak gemaakt met ui en kruiden.

Rauwkostsalade met noten, vis, gerookte kip of gekookt eitje.

 

Zuivel
Schaaltje magere yoghurt naturel met je favoriete toevoeging, zoals muesli, fruit, noten of zaden.

Noten
Een handje ongezouten noten; amandelen, cashewnoten, walnoten, hazelnoten.

Plakjes banaan of appel met daarop een beetje 100% pindakaas.

Peulvruchten
Een volkoren cracker met hummus en gegrilde groenten.
Geroosterde kikkererwten met kruiden

Dranken
Chai latte; chai thee met warme halfvolle of plantaardige melk
Latte macchiato; espresso met halfvolle of plantaardige melk.

 

Balans in je voeding zorgt voor balans in je lichaam.

Zoals je ziet zijn deze gezonde tussendoortjes uit allemaal verschillende vakken van de schijf van vijf.

TIP:
Varieer in je tussendoortjes om balans te krijgen en te behouden.
En variëren laat je echt meer genieten en zorgt ervoor dat je het gezonde snacken volhoudt.

Om ook aan je gebit te denken is het verstandig om maximaal 7 x per dag iets te eten of te drinken, dus 3 maaltijden en dan nog 3 tot 4 x tussendoor.
Water, thee en zwarte koffie zijn niet slecht voor je tanden, dus die kunnen altijd genomen worden.

Heb jij ondertussen trek gekregen in een lekkere gezonde snack?